Svømning
Svømning finder sted i Birkerød svømmehal, Bistrupvej 1 i Birkerød på mandage og onsdage, begge dage kl. 20:00 til 21:30.
Svømmetræningen varetages af uddannede trænere som selv er tidligere konkurrencesvømmere. Træningen er bygget op med henblik på trikonkurrencer. Dvs. at frem til foråret trænes der teknik og opbygning af styrke og fart. Når foråret nærmer sig – og dermed trikonkurrencerne i Danmark – træner vi også specifikt mod trikonkurrencer. Specielt samlede starter i konkurrencer kan godt være en stressende oplevelse, men det øver vi så det bare bliver en naturlig del af konkurrence.
I april måned begynder vi så småt at finde våddragterne frem for at svømme udendørs. Vi svømmer primært fra Vedbæks nordlige mole hvis det skal være i havet og fra Farum Søbad hvis det skal være i en sø. Vi svømmer også en gang imellem i Sjælsø.
Gustav Storgaard (til højre) og Joachim Sundbæk Villadsen (til venstre)
er ansvarlige trænere for svømningen.
Løb
Vi løber fast hver tirsdag kl. 17:30 til 18:30 fra Birkerød svømmehal med uddannet løbetræner. Programmet for tirsdagens løbetræning er bygget om omkring intensitet og bakketræning m.m.
Om lørdagen kl. 08:30 løber vi en længere tur, hvilket er 12 til 18 km. i langsommere tempo, Her er der fokus på længde og udholdenhed. Startsted varierer, men det er som oftest i naturskønne omgivelser i fornuftig køreafstand fra Birkerød. Har man ikke selv mulighed for transport, koordinerer vi, så du kan køre med en anden deltager.
Cykel
Fast starttid og sted er søndag kl. 09:00 fra Birkerød svømmehal. Vi cykler en tur på mellem 70 og 120 km. Det er altid kommunikeret på forhånd, hvor lang turen bliver så der er et omtrentligt tidspunkt vi er retur.
Der trænes meget varieret, både tempokørsel, sprint og længere ture i lavere tempo og med indlagte pauser.
Vi cykler på landevej og på racercykler. Hvis ikke du er vant til at cykle i en gruppe, skal vi nok lære dig det. Vi har meget fokus på sikkerhed og alle kører naturligvis med hjelm. Selvom mange har en tricykel og gerne vil køre på den, er det for farligt at køre i et felt/gruppe på en tricykel. Derfor kører vi kun på racercykler.
Er vejret helt umuligt kan der alternativt arrangeres mountainbike/gravel ture i vinterhalvåret.